jak się

[...] hobbistycznie, żeby trochę napuchła;)) robię w domu rozpiętki i wyciskanie z hantelkami w sumie 8-10 serii po 10 powtórzeń. wt. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia (tak jak pisałem) śr. odpoczynek czw. wspinanie z liną (bardziej wytrzymałościowe) + trening pleców i bicepsa w domu - podciąganie z obciążeniem na szerokim nachwycie [...]

[...] kalkulatora). Najpierw wolałbym skupić się na dostosowaniu ciała do ciężarów, przygotowania stawów oraz przyzwyczajenia do diety. Rok stosowałem się do bardzo podobnej diety jaką zaraz przedstawię, dosłownie delikatne korekty, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że jakieś na pewno uwagi znajdą się co do tego co przygotowałem. Dane, ważna [...]

[...] sylwetka. Albo to basen albo pilka, silownie dopiero teraz planuje. Wczesniej tez cos tam smigalem na macie. Diety wogole nie było ale jadlem przez dłuższy okres wszystko jak leci duzo cukru pochlanialem z czego nie jestem teraz do konca zadowolony. No wszystko od zdrowej szamki po chipsy, wszystko szło i generalnie wazylem 88.8. Ale czułem [...]

[...] adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :) Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:) Ankieta dzialu Zdjecie: Bd nizej Wiek 23 Waga 82 wzrost 186 - tak jak w dowodzie :) staz treningowy - 3m Uprawiane inne formy aktywnisci- [...]

[...] treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy seriami. -Brzuch będę robił rożnie wiec nie będę pisał konkretnie co i jak  Poniedziałek Plecy + Biceps + Triceps (Brzuch) Plecy Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie – 4 serie Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieje,że nie będzie on ostatnim postem bo tak jak wy będę chciał zabawić tutaj dłużej i również podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z siłownią,odzywkami itp. Otóż słuchajcie,ostatnimi czasy bardzo dobrze rozwijał mi się biceps wręcz naturalnie puchł jak balon robiłem bardzo dużo serii i [...]

[...] :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu sylwetki chciałbym wyrzeźbić ciało :) Jednkaże nie chciałbym aby moja doskonała wręcz [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

[...] decyzję o powrocie Gołoty do zawodowego boksu. Ten nie pozostał dłużny Michalczewskiemu. „Niech Michalczewski lepiej dalej walczy ze swoimi pajacami i opowiada naiwnym, jak to by chciał wyjść na ring z Jonesem Juniorem, tylko mu nie dają. Od 1998 roku gadam z Muradem Muhammadem, menedżerem Roya, którego bardzo dobrze znam, by zorganizować [...]

[...] a ich technika odbiega od prawidłowej. I TU ZACZYNA SIĘ PROBLEM... Wielu młodych adeptów, którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią, ale także osoby, które posiadają już jakiś staż przesadnie sugerują się filmami motywującymi. Często jest tak, że przed treningiem wypijają odżywkę przed-treningową i swoją uwagę na siłowni zwracają głównie na [...]

Zastanawiam się nad ułożeniem długofalowego planu treningowego którego celem będzie poprawa kondycji, mobilności, siły i jakości umięśnienia-krótko mówiąc chce sobie ułożyć trening który pomoże mi lepiej walczyć, jednocześnie chcąc pracować na wyglądem sylwetki no a jak by wpadło parę kg mięska przy dobrej nadwyżce to byłoby w ogóle wspaniale. [...]

Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]

[...] miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w wykonianiem aerobow w moim przypadkow bedzie problem, chyba ze macie jakis pomysl. Z suplementow łykam [...]

[...] wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko lub do dupy. Ale nie ciągne dalej i przechodzę do rzeczy. Oczywiście chodzi o opinie na temat diety i [...]

[...] Ćwiczenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x - 3 serie Spinanie łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie 4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie Wypychanie(?!) ramion w [...]

Witam. Wiele osob propaguje diety niskowęglowodanowe argumentując to tym ze przez miliony lat ewolucji czlowiek (i jego praprzodkowie) jadl nieprzetworzone produkty takie jak mieso, ryby, warzywa, owoce, nasiona, orzechy itd nie sposób sie z tym nie zgodzic, produkty przetworzone sa czesto naszpikowane chemią i roznymi zbednymi a wrecz [...]

[...] kawałek do podjechania)-cała impreza potrwa pewnie z 3 godziny. gwarantujemy gratis: obiad,kolację,nocleg i śniadanie-spokojnie można sobie w niedzielę wrócić..Oczywiście jak ktoś bliżej mieszka-może wracać w sobotę ale chyba szkoda-bo będą na miejscu na pewno ciekawe dyskusje a siłownia jest non stop do dyspozycji W programie: trening na [...]

Witam Mam wielka prośbę jak zacząć albo co robić w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów i nabrania w miarę dobrej sylwetki. Mieszkam na wsi wiec niestety wypady na siłownie profesjonalna odpadają a moje "treningi" mogę zaczynać dopiero około godziny 17-18 na nie za długi czas około 1,5 h , do dyspozycji mam tyle co ławkę do brzuszków i taki [...]

Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]

Witam A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte) - godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB - godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy - godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie) - [...]